ALIMENTO

 porcion

gr de hidratos de carbono

FRUTAS

Kiwi

2

15

Manzana, mediana

150 g

15

Damasco, fresco

3 unidades

15

Mandarina, mediana

1

15

Melón

1 taza en cubos

15

Cerezas, frescas

12 unidades

15

Naranja, mediana

1

15

Durazno, fresco, mediano

1

15

Durazno en lata (diet)

2 mitades

15

Pera, fresca, mediana

1 unidad

15

Ciruela, fresca, mediana

2 unidades

15

Ciruela, desecada

3 unidades

15

Frutillas

1 taza

15

Sandia

1 taza

15

Pomelo, grande

1/2 unidad

15

Ananá, fresco

3/4 taza

15

Ananá en lata (diet)

2 rodajas

15

Uvas

15 unidades

15

Pasas de uva

2 cucharadas

15

Banana, grande

1/2 unidad

15

Cóctel de frutas (diet.)

1/2 taza

15

Durazno orejón

1 y 1/2

15

Coco

100 g

15

Moras

1 taza

15

VEGETALES ALMIDONOSOS

Puré de papa

½ taza

20

Papa, batata

1 unidad similar a un puño

20

Choclo, granos

1 taza

30

Choclo entero

1 unidad

30

PANES y GALLETAS

porción

gr de hidratos de carbono

Pan francés, alemán

3 rebanadas finas

25

Galletas de agua e integrales (tipo Express, Traviata…)

3 unidades

15

Galletas tosti

5 unidades

15

Galletas con gluten

3 unidades

15

Galletas dulces (manón,opera)

2 unidades

15

Grisines  cortos

3 unidades

15

Pan de molde (tipo lactal)

1 rebanada

15

Pan integral

1 bollito

20

Pan para pancho y árabe

1 unidad

20

Medialuna

1 unidad

20

Pan de hamburguesa

1 unidad

30

Pan dulce, budín

1 rebanada

40

OTROS

Caramelos frutales

3 unidades

15

Cerveza  (light)

2 vasos

15

Chocolate

1 cuadradito

10

Cerveza (común)

1 y 1/2 vaso

15

Cuadraditos de avena

1 taza

15

Sándwich

1 unidad (triangulo)

15

Barra de cereal

1 unidad

15

Papas fritas

10 bastones

15

Pochoclo sin azúcar

1 tazas

15

Pionono

1 rodaja fina

15

Mermelada común

1 cucharadas sopera

15

Mermelada dietética

2 cucharadas soperas

15

Dulce de leche común

1 cucharadas sopera

15

Dulce de leche diet

2 cucharadas soperas

15

Dulce compacto de batata

½ cassette

15

Copos de maíz, de arroz

3 cucharadas tipo postre

15

Miel

1 cucharada sopera

20

Azúcar

1 cucharada sopera

25

Muesli

3 cucharadas tipo postre

15

All bran

4 cucharadas tipo postre

15

Coca Cola

1 vaso

15

Postre dietético

1 pote

15

Jugos envasados

1 vaso

25

Helado diet.

1 bocha

15

Helado común

1 bocha

30

Postre tipo Serenito

1  pote

30

Nueces,  almendras

12 unidades

15